運動
適度なエキササイズ、有酸素運動は健康維持・増進には欠かせません。
- 体脂肪を減らし体重のコントロールに有効
- 高血圧の予防・改善に有効
- 家族や友人と身体活動の時間を共有
- 骨粗鬆症による骨折の危険性を減少
- シェイプアップし、自己イメージが改善
- 乳がんと結腸がんの危険性を減少
- 認知症の予防・改善に有効
- 睡眠障害の改善
- 筋力を増し、色々な身体活動の予備力が向上
- 糖尿病やメタボリックシンドロームの予防・改善に有効
- 筋力とバランス力を増やし、転倒の危険性を減少
- 脂質異常症（低HDLコレステロール血症、高トリグリセライド血症）の予防・改善に有効
- 動脈硬化性の病気、特に心筋梗塞の危険性を減少
- ストレスの解消、うつ病の予防・改善に有効
- 良い生活習慣が身につき、悪い生活習慣を止めるのに有効
- 老化の進行を防ぎ、QOL（生活の質）の改善に有効
睡眠
過去、「賢人は睡眠時間が短い。」と言われた時代がありました。
しかし、医学が進歩するに従い、健康維持には「良質の睡眠が必須」と解明してきました。
加齢とともに睡眠の質が低下しがちです。適度な睡眠をとるには工夫・生活改善が必要な場合があります。
現在、睡眠の効能は以下のようなものがあると言われています。
- 脳と体の疲れを取る
- ストレスの解消
- 体の成長や老化の防止
- 病気の予防
- 記憶の定着・学習効果の効率化